Media maratón de León

Acudía a esta media con dudas, dudas de como tomármela. Después de lo hecho sin ir del todo a tope la semana anterior en Trubia, y que esta es más llana, dudaba si asaltar el 1:30, si estaría para ello. Tras meditarlo un tiempo (poco la verdad), me dije que más me da acabar en 1:32 que en 1:50… así que a por todas, si reviento pues reviento no pasa nada. Últimamente estoy en modo killer. Además hay que bajar de 1:30 para asegurar el dorsal verde de la Behovia otros tres años.

Llegué a León el sábado a media tarde, fui al hotel a 500 metros de la salida/meta y luego a por el dorsal, el mío y el de un compañero que venía luego. En la feria del corredor me encontré con un compañero de club y con otros del Llanera y tras charlar un poco volví al hotel a esperar por mi compañero. Intenté quedar con Rafa Maratonman pero no pudo ser. Una vez llegado mi compañero nos fuimos al barrio húmedo a disfrutar de cortos y tapas y luego unas pizzas, junto a otros dos compañeros sus mujeres e hijos. A las doce y algo estábamos en el hotel, dispuestos a dormir. 

Por la mañana en el desayuno y preparativos tenía los nervios de competición, no tanto como en un maratón, pero si a buen nivel, el no estar seguro de poder llevar el ritmo. Nos dirigimos a la salida y me colocó mal, muy atrás en mi cajón, entre eso y los que se colaron en el cajón que no correspondía hace que el primer kilómetro sea muy lento y con zig-zags y acelerones-frenadas, ese km fue en 4:26. 

Aclarar que los tiempos por km que doy a partir de ahora son los kms del Garmin, que cada vez llegaban más temprano con respecto a los carteles oficiales, y aunque es un indicativo, los kms reales siempre son un par de segundos más lento. Con esto no digo que la carrera estaba mal medida, el circuito esta homologado y por tanto bien medido, los metros de más son por dar curvas por fuera, hacer zigzag para adelantar y el propio margen de error del gps. Me fío más de la ruedecita con la que miden los jueces de la federación que del gps. A mi me dio 300 metros de más que es lo que siempre me da en las medias, en los maratones me llega a veces a los 43Km. 

 En el 2 ya se puede correr algo mejor (4:09), y voy intentado establecer ritmo sin pasarme tres y cuatro en 4:13 y 4:21, cinco en 4:16. Al poco de pasar el 5 está la única cuesta a reseñar, y justo antes de tomármela casi me tira uno, yo iba pegadito a la acera, y por querer el atajar 5 metros antes de llegar a la esquina casi me tira, me tuve que frenar del todo y entre eso y la cuesta el 6 sale en 4:19. 

Luego, nos vamos acercando al centro de León, la catedral… lo que hace que haya más público que siempre me da subidón, los siguientes kilómetros en 4:13, 4:03, 4:08, 4:11, pero al terminarse me da un poco de bajón y los dos siguiente van en 4:19 y 4:17, me digo no hay que dejarse ir, y me concentro en el esfuerzo. El 13 y el 14 van bien 4:14 y 4:07. Al pasar por el cartel exacto del 14 miro el crono y llevo 1:00:10, con lo cual voy en margen, tengo que recuperar 10 segundos y el tiempo de los 97 metros que pasan del 21. 

Con esta carga de moral el 15 lo hago en 4:05, pero sería el canto del cisne empiezo a hacer los siguientes en 4:17 con lo que no recupero si no que pierdo, eso si siempre me mantuve concentrado en el esfuerzo y controlando la situación. El 20 lo paso en 1:26:00, por lo que veo que no llego aprieto pero no todo lo que podría, tengo que hacer 1.100 metros en menos de 4’ y ya voy al limite… 

 A falta de 600 metros casi me llevo por delante a un octogenaria que cruzó sin mirar, de esas que hacen paso de diez centímetros y no van precisamente rápida, le pegué una voz y tuve casi que pararme para no arrollarla. Al final llegué en 1:30:37, y a pesar de quedarme tan cerca de el objetivo pero sin lograrlo, me quede muy contento por como corrí, muy concentrado y controlando, estoy en buen momento de forma física y mental. 

Y para rematar el día casi todos los del club allí presentes nos fuimos a comer a las cueva de Valdevimbre, restaurantes hechos en las Bodega-cueva, donde se está muy bien y se come mejor. 

Pero esta carrera tiene una consecuencia que es lo que algunos me estabais pidiendo, me he puesto un objetivo intermedio antes de empezar a preparar a tope la Maratón de Lagos. El día 19 de mayo en la media de Donosti, voy a volver a bajar de 1:30, y espero llegar preparado para incluso atacar mi marca de 1:28:17. No es que vaya a hacer un plan especifico, pero si que voy a meter algo más de calidad de lo que tenía pensado para estos meses.

Media maratón de Trubia

Antes de nada aclarar que no estoy “tramando” nada, por lo menos en el corto plazo. Estoy disfrutando de correr, sin planes y haciendo lo que me apetezca. El primer objetivo era únicamente perder peso, eso esta conseguido y una vez logrado había que mirar hacia delante. Este año quiero correr la Maratón Xtreme de Lagos de Covadonga, en la que estuve inscrito en el 2011 y no pude hacer por culpa de la fascitis, es a finales de septiembre, y meter un maratón en medio podría hacerlo, pero me lo aprieta todo mucho y empezaría a agobiarme, así que mejor seguir disfrutando, cogiendo kilómetros y forma poco a poco y más adelante ponerme con la preparación específica.

 Bueno pues al tema principal, el domingo corrí la media maratón de Trubia, bonita media por el valle del río que da nombre al pueblo. Dos vueltas, la primera un poco más larga y en las que la ida pica para arriba y el camino hacia meta es hacia abajo.

 Como llevaba desde el maratón lo máximo que había corrido eran 17,5 kms, la idea era salir alegra pero contenido para ver como iba la cosa, y como mucho, según me viera, apretar al final aprovechando el terreno favorable. Y así lo hice me sume a un grupo de unos 10 con un par de Chanwas, Pichom del foro Correr Asturias y Michi de Galgalugones entre otros. Los ritmos de subida rondaban los 4:30 el km.

Justo antes de empezar el camino de vuelta hay una cuesta corta pero durilla, que sólo se pasa en esta vuelta, la subo muy bien y parece que el grupo se rompe, quedando 5 o 6 corredores, y la bajada ya la hacemos más alegre, 4:18-4:20. Llegamos a Trubia y empezamos la nueva subida, ya solo quedábamos Michi, Pichon y yo.

Volvemos a los ritmos de 4:30, cogemos por el camino a un par y se incorporan al grupo, y al llegar a San Andres me voy, no soy consciente de haber incrementado el ritmo, a lo mejor simplemente mantuve el esfuerzo del último repecho y con el llano/cuesta abajo aceleré sin darme cuenta. Esto era el km 16 y al entrar en la senda de bajada, ahí si ya cambio conscientemente ya que me veía con fuerza.

 Del 16 al 20 voy a ritmos de 4:10/4:12 y el último por debajo de 4, para acabar en 1:33:17 netos. Muy contento ya que llegué muy entero y veo que respondo bien a la distancia, y lo más importante que es la tónica desde diciembre, disfrutando de cada kilómetro que hago. Habrá que ir subiendo la exigencia, ya que estoy recuperando sensaciones que no tenía desde antes de la fascitis.

Fin de semana Kamikaze

Si señor y kamikaze porque tenía el domingo una carrera en la que me apetecía ir a darlo todo, para lo cual lo mejor era llegar descansado, ... pero ante las posibilidades que se me presentaban me dije BANZAIII!!!

El viernes después de comer corrí 17,5 kms, a 5:05 de media, en progresión y los 4,5 últimos a 4:40 de media y eso que en esa zona era en la que había algún repecho y con el viento en contra. Después entre al gimnasio pero en lugar de ir a ducharme, como más tarde había quedado por la zona, me puse en la elíptica  luego en la bici y luego en el step... salí de allí reventado, que luego ir en bici para casa me costó un mundo.

Entonces el sábado debería pasármelo descansando, pero había un concierto de Shadowside, Gamma Ray y Helloween, y que hice... pues ir al concierto. Shadowside, grupo brasileño de Power Metal, empezaron más o menos bien, sin llegar a un gran nivel, y fueron a menos... Tocaron media hora, si hubiera sido menos no hubiera pasado nada.

Gamma Ray, ya se nota la diferencia, buen concierto de una horita, en el que tocaron una versión de "Future World" de Helloween.

Y finalmente Helloween, entre que estaba cansado como para disfrutar al 100%, y que tocaron muchas de los dos últimos no me gustó en exceso el concierto... No se que me pasa que no me apetece nada escuchar cosas nuevas. Eso si el final del concierto fue bueno, para tocar "Halloween" salío Kai Hansen, voz y guitarra de Gamma Ray y fundador en su día de Helloween, y para al final I Want Out, salieron Gamma Ray al completo (excepto el batería), de manera que había dos bajos y cuatro guitarras sobre el escenario. Eso si, como siempre, y ya van unos cuantos conciertos de Helloween, no tocaron mi favorita: "Rise and fall"

Así que finalmente no me acosté lo que se dice pronto... pero la carrera del domingo jugaba a mi favor, antes había carreras de patines, y otra de dos mil metros, al final mi carrera empezaba a las doce y media. Y la salida estaba a 400 metros de la parada de metro, así que no había que madrugar.

Recogí dorsal, caliento de forma seria, lo contrario que suelo hacer, y me puso en la salida con la idea de ir a por marca, no MMP, si no la mejor marca que pudiese hacer, lo cual implica salir a lo kamikaze. La verdad es que me apetecía, me veo ligero, rápido y además se que luego cuando este haciendo más kilómetros, preparando objetivos más serios, lo normal es que no me apetezca un diez mil con el cuchillo entre los dientes desde el primer metro. El circuito es bueno para marca, no es totalmente llano porque hay algún repecho, que se repite tres veces (3 vueltas) y se hubiera agradecido que no hubiera viento que en algunos sitios daba de cara, y lo más incomodo un puente colgante, que rebotaba e ibas dando botes.

Se dio la salida y a meter caña, en el km 1 ya iba agónico, pero es como hay que ir en estos casos. Este primer kilómetro lo hago en 3:49, mi cabeza dice: "No estás para ir a ese ritmo", pero decido continuar a ver hasta donde aguanto. ¡¡¡MUERTE O GLORIA!!!.

El 2 en 3:55, el 3 en 3:59, el 4 en 3:58, pero ya veo que las fuerzas se esfuman y en ese kilómetro reventé, como era de esperar, pero aún así aguanto la agonía  El 5 en 4:11, el 6 en 4:09, el 7, ya en la última vuelta a 4:07, el 8 a 4:10 y ya encarando hacía meta el 9 en 4:11 y el último, que siempre se gana algo a 3:59. 

La marca final 40:40 en neto, llegando el 70 de 281, y muy, muy contento, por haber aguantado desde el 5 que ya iba tocado, pero no me deje ir si no que resistí el esfuerzo agónico hasta el final. Además hay que tener en cuenta que no había descansado y que no estoy entrenando calidad, voy a empezar la semana que viene. Y con todo eso conseguí mi segunda mejor marca de todos los tiempos en un diez mil. 

El sábado hubo quedada.

Finalmente y desafiando a los malos pronósticos meteorológicos que hablaban de nevadas y frío helador, 19 valientes nos reunimos el sábado por la mañana para hacer un rodaje por la Senda de Fuso en Oviedo

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 Y al final el tiempo nos respeto ni nevó ni llovió y, aunque hacia fresco, yendo abrigado hacía una buena temperatura para correr. Lo peor vendría después y fue peor en Bilbao que en Oviedo. Salimos trotandillo todos juntos, y algunos antes de llegar a Fuso dieron la vuelta por motivos de tiempo o kilometraje a hacer.

 Una vez en Fuso unos volvieron al lugar de inicio y otros fuimos hasta Las Caldas y volvimos por el camino que bordea el campo de Golf para volver a La Senda. Al final los que quedábamos, menos los que tuvieron que salir rápido por compromisos laborales o familiares, disfrutamos del avituallamiento sólido y liquido, y de la charla, pero no demasiado para no quedarnos fríos, que al parar si que se notaba la baja temperatura. 

 La próxima edición de "Hoy corremos en...", serie de quedadas del Club Correr Asturias, tiene toda la pinta que va a ser por tierras gijonesas, os mantendremos informados, y gustosamente recibimos propuestas de rutas, para nuevas quedadas

Y bueno pues como ya dije, luego el lunes en Bilbao amaneció blanco de nieve y granizo, y se pasó lunes y martes lloviendo/granizando, así que tocó entrenar en la elíptica, sobre todo el lunes que mantener la estabilidad sobre el terreno era complicado y aunque sea divertido correr por la nieve en el monte, por ciudad, cuando resbala tanto, es un riesgo innecesario.
Este año estoy haciéndolo bastante, como todos sabéis no es lo mismo que orbaye un poco a que diluvie, o que te pille corriendo a salir cuando ya esta cayendo a calderaos. Y como este invierno no hace más que caer chuzos de punta pues elíptica... y la maquina de step que hace poco que la he descubierto y se parece mucho a la sensación cuando vas subiendo por el monte andando lo más rápido que puedes porque correr es imposible, acaba quemando el cuadriceps, jeje.

Apuko Igoera

Este domingo ha sido el estreno del año en carreras de montaña, en la Apuko Igoera en Zaramillo. Carrera nada técnica, casi toda por pistas, corrible y bien organizada. Al pasar el track de lo realizado al ordenador, me salen 23,32 y 1.358 de desnivel acumulado positivo, y en la web anunciaban 22,31 y 1.103 metros de desnivel acumulado, lo que ya no entiendo es porque a mi se me había metido en la cabeza toda la semana que eran 28Kms!!!! 

Llego a Zaramillo tempranito, recojo el dorsal tomo un café, veo la salida de las prueba de BTT, que salía una hora antes, y voy a cambiarme; no caliento, quiero salir muy suave y sin calentar hace que los primeros kilómetros no te lances. Quiero salir suave porque desde noviembre mi entrenamiento más largo ha sido 15,5 kms, y claro 28 (!!!) se me pueden hacer muy largos. Dan la salida y yo atrás, los primeros 3,3 kms son una pista de hormigón de fuerte pendiente, soy de los primeros en empezar a andar, no es que no pueda correr pero hay que reservar. 

Después del primer avituallamiento empieza la pista de tierra… o más bien de barro, aunque los dos días anteriores no hubiera llovido y la mañana de la carrera hiciera sol, lleva dos meses sin parar de llover y fuerte, y claro se nota. Continuamos subiendo y poco antes de llegar al punto más alto de la carrera hay nieve a los lados del camino, hasta hace unos días habría nieve también en el camino que ahora se ha fundido, si antes parecía que había barro no era nada con lo que había aquí. 

Entre eso y lo precavido que soy al bajar por las piedras sueltas que no se ven, pierdo posiciones, pero es lo habitual. Descendemos y empieza un tramo de nueve kilómetros de bajada-llano-toboganes pero de tendencia hacia abajo, lo que hace que se pueda correr bien. Así hasta que llegamos a las inmediaciones del Apuko, primero unas subidas por pistas y cuando lo divisamos, lo primero es ver a bajando a los que van por delante por un descenso bestial, así que ya sabemos lo que nos espera. 

Seguimos por la pista que rodea el monte, aquí paso a dos o tres de la BTT que iban rezagados, damos la vuelta al monte y subimos por una fuerte pendiente de hierba hasta hacer cima, y encarar la bajada. Una bajada a u tumba abierta por terreno de hierva que alternas el correr con el ir a saltos… esto si que me gusta y aquí no sólo no pierdo posiciones si no que gano alguna. Bajada guapa pero que estoy convencido que me va a dejar unas buenas agujetas en los cuadriceps, aunque al final no ha sido tanto. 

 Y ahora ya todo bajada por pistas con mucha piedra, charcos, barro.. aquí ya si vuelvo a perder alguna posición. Después del km 22 paso a una chica de la BTT, y ya voy más alegre pero aún guardando para lo que queda… Y de repente salimos de un bosquecillo y veo el frontón, el pueblo y la meta… y yo esperando llegar al 26/27 para dar el resto. Bueno ese despiste me vino bien para llegar muy entero eso si esos 300 metros finales apuré bastante. Después en meta, agua, aquarius, fruta, frutos secos, caldo caliente, macarrones con tomate, chorizo cocido. 

En resumen me lo pase muy bien metiéndome en el barro y correteando por los montes, además creo que voy por muy buen camino en cuanto a coger forma. Próxima cita, quedada organizada por el Club Correr Asturias el próximo día 23 en Oviedo para confraternizar y hacer un rodaje/tirada larga en compañía de todos los corredores que quieran acercarse, sean del club o no. Estáis todos invitados. Más información:

Web del club; Evento Facebook

Y en honor del barro, y todos los charcos de agua chocolateada en los que me metí una canción de Muddy Waters.

Primer objetivo del año cumplido

Después de un año errático en entrenamiento  y con una tendencia a la subida de peso hasta llegar a los 85 con que corrí la Maratón de Atenas, me plantee que el objetivo después de esta iba a ser recuperar peso y cimentar una buena forma desde abajo., sin fechas, sin pensar en ninguna carrera ni nada por el estilo. 

Para ello, y tras un descanso que necesitaba, tanto a nivel físico como mental, me puse a la faena. A parte de cuidar la alimentación, me decidí por hacer entrenamientos cortos, al ritmo que me pidiera al cuerpo. Esto además de servirme para coger la forma desde abajo, hace que no me canse mucho y me permita más entrenamientos, y con ello más veces que activo el metabolismo, ideal para quemar grasas. 

Así, lunes, miércoles y viernes corría unos 11 kms y luego al mediodía una hora o algo más de bici estática o elíptica y abdominales. Martes sólo el correr, jueves descanso o piscina los días que no me daba mucha pereza, y el sábado 14/15 kms de "tirada larga" metiendo a veces detrás también cardio en gimnasio. 

Según he ido perdiendo peso, he sustituido alguna sesión de bici por pesas para ir cogiendo musculatura. Con esto ha bajado rápidamente y ya estoy en los 75 kilos añorados. Ahora queda plantearse otros objetivos, pero lejos, que lo principal es ir subiendo poquito a poco el kilometraje e ir afianzando la forma, que va volviendo poco a poco. En los 10 km de Trevías hice 42:18 que ya van siendo buenos ritmos, aunque aun son peores que mi MMP en media maratón. 

Una nota en el tema alimenticio, como no hay cerezas ni fresas que son buenas de tener para cuando dan ganas de picar, una cosa a tener para cuando dan esas ganas de picar son los tomates Cherry. 

Además he tenido bastante actividad social, sobre todo destacar el belén de cumbres, reuniendo mucho tiempo después a la vieja guardia del Grupo de Montaña Auseva, esto gracias a las redes sociales. 

Tuvimos un día genial de monte, rematado con una espicha, lo mejor reencontrarme con mucha gente que no veía desde hace 15 o 20 años (sin exagerar), acudiendo de todas las edades hasta los 90 años, aunque solo fuera a la espicha. Y ya estamos planificando algo para semana santa. 

También la comida anual después de los 10 kms de Trevías en las que nos reunimos media centena de corredores y que lo pasamos en grande. Y por último pero no menos importante, el aniversario de la Peña Naranco Afayaizu en lo que fue, como siempre, una fiesta todo desparrame.

Y la música de hoy, no es que venga muy a cuento pero me gusta y ya está. :)

Nueva andadura

Con el nuevo año empiezo una nueva andadura, que no es tan nueva. Ya había comentado en la entrada de las 24 horas de la Fresneda, que aquel día habíamos firmado la creación de un nuevo club; el Club Correr Asturias, que tiene su base de creación en el foro del mismo nombre.

Como digo desde esa fecha el club ya existe, durante este tiempo se han añadido a el muchos runners asturianos, ya estamos federados en montaña, en atletismo se nos paso el plazo y sus ventajas no son tan evidentes (además de ser mucho más caro), y se ha trabajado mucho en diversos frentes, la cuestión es que este viernes ha sido una fecha importante; por fin, tras muchos trabajo y retrasos tenemos las camisetas del club, y a partir del fin de semana que viene en los 10 kms de Trevias inundaremos las carreras Asturianas, españolas y del mundo.

La pena es que esta mañana he tenido que correr la San Antontxu Herri krosa de Mungia sin ella. Pero bueno es lo de menos. Por cuarto año he iniciado el año competitivo en esta bonita carrera de algo más de once kilómetros, en la que este año nos ha acompañado la lluvia a base de bien. Podía haberme esforzado algo más, de hecho ese era el plan, pero en resumen me lo he pasado muy bien. Y los tres últimos kilómetros si que le metí bastante caña. Además después de más de un año, y gracias a que estoy perdiendo peso, he podido volverme a poner un pantalon de atletismo sin miedo a las rozaduras. Los ritmos poco a poco van volviendo y voy cogiendo forma desde abajo, aunque aun queda camino.

Feliz año a todos.