jueves, 16 de junio de 2011

Y el jueves llego el flow

Lunes: 16 kms por el monte esta vez subida a Arraiz luego hasta Kobetas, San Inazio, Kastrexana, por aquí por unos caminos me salieron dos perrazos, pero no eran agresivos por lo menos mientras no me moviera del camino, no se yo si hubiera intentado entrar en sus dominios... por si acaso hice este tramo andando y no corriendo. Y luego vuelta a Arraiz donde di unas vueltas, subiendo y bajando, es que no se que me da, que si hago menos de 500 metros de desnivel positivo acumulado, me da como que es una mierda de entrenamiento... Al final fueron algo más de 800.
Martes: Gimnasio y por la tarde rodaje tranquilo. Tenía las piernas muy pesadas, lógico, y a pesar de que tuve algún tramo de ir entre 4:50-4:45 (pequeño y con viento a favor), al final me salió el rodaje sobre 5:15. Eso si, al final apreté porque después de un día de sol, empezaron a venir unas nubes negras amenazantes y tenía la ropa tendida. Al final 17 km que me dejaron bastante cansado.

Jueves: Gimnasio por la mañana y dado que el sábado tengo carrera de 10 km pase para esta tarde la tirada larga de la semana. La carrera del domingo es la de Coto Bello en Aller (Asturias), aunque la nombran como de montaña es por pista buena con lo que se puede hacer con zapas de asfalto, y los desniveles tampoco es que sean mucho, gente que ya ha corrido allí dice que quien haga 40’ en asfalto aquí tardará 50.
Y vamos con la tirada de hoy, baje hasta la ría, y luego subí por el puente de la Salve hasta Artxanda, bajar hasta el Gugenheim y vuelta a subir a Artxanda, prácticamente en el mismo tiempo que la primera vez, vuelta a bajar, y hacia el puente del ayuntamiento, aquí pese al desgaste iba sintiendo el flow con intensidad, de esto que dices a este ritmo puedo estar corriendo indefinidamente, y miro y voy a 4:45... eso si con viento a favor, cruzo en el puente del ayuntamiento y cojo viento en contra y hago un cambio de ritmo de 9’ que llevaba programado que me sale a 4:21 de media, justo hasta llegar al puente Euskalduna, de ahí ya todo cuesta arriba hasta casa, pero muy fácil, muy suelto, con mucha fuerza. Al final 24 km, con 980 metros de desnivel positivo acumulado y una media total de 5:20, que no esta nada mal. Con la carrera acabare la semana con 67 km y casi 2.000 metros de desnivel positivo.

El caso es que después de Barcelona me había planteado hacer un reset total e ir subiendo poquito a poco en volumen e intensidad, sin objetivos, si llegaba para el objetivo secundario del año, pues llegaba y si no pues no, sin presión para no acelerarme si las cosas no iban al ritmo que tenía pensado, pero los entrenamientos ya se están poniendo serios, van muy bien, los asimilo y me noto con mucha fuerza, así que va siendo hora de plantearse seriamente el objetivo.

13 comentarios:

  1. La vieja excusa de la ropa tendida para meterse un buen sprint al acabar un entrenamiento... ;)

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  2. MARCA OBJETIVO, estamos impacientes
    !! Flipo por los parejes que entrenas, por cierto vaya finde que te espera más completito.., saludos!

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  3. Menudo palizón. Por cierto Belga, ¿será posible? en la Maranalón ni una chica. Pero así no es posible correr ni una carrera de 100 mts.

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  4. Muy buena semana, estás fuerte. Que tengas suerte el fin de semana y sobre todo que lo disfrutes, como sueles hacer. Cuenta algo de ese objetivo...

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  5. Hay un link en la palabra objetivo al final. ¿no funciona? ¿no se ve?

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  6. Si que se ve, y es un objetivo con MAYÚSCULAS, vas bien, así que a por ello

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  7. Funciona perfectamente...ya te digo que el reto tiene montaña, pero de la dura.. por lo que visto en el perfil.. tendras que centrar muchos entrenos como los de esta semana.. subiendo y pateando monte.

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  8. Felicidades por esas buenas sensaciones. Ya decía yo por qué te estabas metiendo tanta montaña. Esos entrenamientos de trail te van a poner muy fuerte. Lo del flow vino solo ¿no?, ¿no tomaste nada extraño, correcto?

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  9. Belga es muy motivador el leer tus entradas, lo variado de los circuitos y esos entrenos y el gimnasio, que tambien me gusta. Slds

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  10. Estas haciendo buenas tiradas largas y buena carga de kilometraje y encima por montaña que cuesta mas,te veo con mucha rapidez para cuando decidas ir sobre asfalto en carreras sin tanta montaña,es un gran entrenamiento el que estas haciendo,lo notaras.Respecto al flow ese yo llevo mucho tiempo sin sentirlo,pero no hay que desesperar ya llegara...la verdad es que es una sensacion maravillosa cuando se alia contigo.
    Un abrazo.

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  11. Vaya pedazo de objetivo que has elegido, campeón. Sigue entrenando duro, estas a tope y que salga una buena carrera el domingo.

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  12. Estoy con Gonzalo, ahora me explico que fueras de monte a monte y tiro por que me toca. El perfil del maratón de los lagos acojona pero tus entrenos dicen que estás en la linea correcta. Ánimo y a por la maratón tío

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  13. Isidro: La verdad que no tenía yo el cuerpo para sprints, jeje.

    Espíritu: El objetivo para quien no lo haya visto http://www.xtremelagos.com/.... y si el fin de semana ha sido muy completito jejeje.

    Jaal: Pues imagínate yo que fui de espectador y a hacer fotos, solo viendo pasar tíos sudados.,

    Antonio: Lo disfrute de largo, aunque se me hizo corto...

    Miguel: Si me paro a pensarlo me acojono un poco, pero queda tiempo para prepararse

    Abuelo: Ya te digo, mínimo dos salidas de monte semanales, y de las largas.

    Gonzalo: Sólo el agua de la fuente, en entrenamiento nunca tomo nada, ni geles ni nada por el estilo, y en competición sólo en la maratón o carreras largas de montaña, en medias y otras nunca. Creo que el cuerpo se tiene que acostumbrar a rendir con lo mínimo entrenando, que cuando tenga esas cosas sean un extra, no un habitual.

    Paco: Muchas gracias, siempre procuro variar dentro de las posibilidades, se entretiene uno más.

    Maratonman: Tranquilo llegará cuando menos lo pienses, sigue como hasta ahora.

    Victor: Gracias, lo se me inscribí el jueves, no quise pensarlo mucho, jejeje.

    Raúl: Eso creo aunque hoy he flojeado tenía que haber salido y al final nada...

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